减少食物摄入量是一种常见的方式，但不能把身体消耗掉的营养素都剔除。
3. 瑜伽减肥 瑜伽可以改善身体的柔软性，提高内脏功能，同时也可以消耗身体的脂肪，达到减肥的效果。跑步速度太慢，减肥效果不佳。
同时，跳舞后可以进行一些适当的伸展运功，缓解肌肉紧张。跑步后，也可以做一些拉伸运功，以减轻肌肉酸痛。动作减肥虽然需要一定的时间和体力，但是效果非常显著，如果想要打造完美身材，就不妨尝试一下吧。从四肢着地的状态下，让左腿向前伸展，保持抬头挺胸的状态，然后向下弯腰贴近左腿，身体放松。1. 跑步减肥 跑步是最为常见的运动方式之一，不仅可以减肥，还可以提高心肺功能。
不同的舞蹈对应不同的身体部位，比如说，拉丁舞和有氧操可以锻炼腰腹部，街舞和肚皮舞可以提高臀部的线条。瑜伽的正确姿势也相对比较简单，可以尝试以下几个动作： （1）羚羊式。不知道你有没有这种经历：一勺老干妈能送一大碗白面条，一枚咸鸭蛋能就着喝下三万稀粥。
别吃鸡皮、鱼皮 、猪皮、油炸食物的外皮。一架精准的体重秤可以客观反映你的减肥效果，更可以暗中督促你的减肥大计。比如：立下减重目标，和好友比赛，谁没完成就给对方发红包。倒不用数着一定要嚼够多少次，但细细品味食物，多让它们在口腔里停留一阵，是不错的。
本文经由北京营养师协会理事、清华大学公共卫生硕士 @营养师顾中一 审核。21. 优先选择少油的零食。
不信你试试，看看购物车里会多些什么物品，并回头看看第 19 条。一杯纯果汁下肚，就能喝进 20～40 克的糖，比肥宅快乐水还多，更不要说果汁饮料了。但依然记着：别喝多、别喝多、别喝多。再来点富含蛋白质的食物，比如瘦肉、鱼虾、豆腐和蛋。
公交车上让座，又能瘦又有爱心。而低温油炸过的香蕉片等果蔬脆片的脂肪含量，可以涨到 10%～20%。同理，还可以在房间里放一面平整、诚实、公正的穿衣镜。碳酸饮料换成零度可乐、无糖雪碧。
所以，最简单的办法先放在最开头，今晚早点睡吧。20. 零食可以吃，选合适的。
保护胃部的同时，还能少吃些东西绝对符合你「轻松、容易」的要求。
这次丁香医生专门找了一些门槛超低、实操性超强小方法。一杯纯果汁下肚，就能喝进 20～40 克的糖，比肥宅快乐水还多，更不要说果汁饮料了。再来点富含蛋白质的食物，比如瘦肉、鱼虾、豆腐和蛋。煲电话粥的时候，来回踱步。比如蛋白质含量高的、纤维含量丰富的、渣多的、难嚼的、水分足的、占空间大的。奶茶也可以选无糖的那种，其实都有甜味。
另一方面，多数粗粮不太好吃，不至于吃太多……长此以往，也就瘦了。可以多吃饱腹感强的或热量相对低的食物。
把零食藏到难拿到的地方，冰箱里面、柜子高处、抽屉最深处。筷子勺子就在手边，剩菜剩饭就在眼前，还能做点什么呢？ 这碗里夹一筷子，那盘里多叨一下。
一个月减 2 公斤是健康减肥的速度。30 条终于结束了，码字码的手好酸，你要是看都没看完，减肥这件事我真没法救你了。
30. 建立合理的奖惩制度。节食太痛苦太反人性了，饿极了的时候，还容易报复性地吃更多。钻进被窝前，可以在床上做十分钟左右的运动，再彻底放松躺下。睡前实在饿，吃点水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆浆都不错，而不是油炸类、烧烤类、串串类。
英剧美剧偶像剧、综艺动漫短视频，不用说了，都是下饭神器。6. 饮料也可以喝，但建议选无糖。
而低温油炸过的香蕉片等果蔬脆片的脂肪含量，可以涨到 10%～20%。碳酸饮料换成零度可乐、无糖雪碧。
但是如果真因为身材焦虑，下定决心想减肥，八成都能成功。但依然记着：别喝多、别喝多、别喝多。
减肥已属不易，不要无缘无故挑战自己的意志力。电视剧尿点或插播广告时，起身运动，直到剧集再次开始。27. 不要相信短时间内大量减重。重口味容易越吃越多，想想看，哪顿火锅不是吃到撑才买单？ 想减肥，从吃得清淡些做起。
PS：年底了，总要为来年立几个 flags 的。在保证健康的情况下，一天我们少吃 500 千卡已经是极限，一个月也就差不多 2 公斤。
不知道你有没有这种经历：一勺老干妈能送一大碗白面条，一枚咸鸭蛋能就着喝下三万稀粥。倒不用数着一定要嚼够多少次，但细细品味食物，多让它们在口腔里停留一阵，是不错的。
一方面，热量会低一些。同理，还可以在房间里放一面平整、诚实、公正的穿衣镜。
